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  • 레벨 중장 으아가악아개 24.01.05 14:25 답글 신고
    근육을 엄청 찢어놓고 단백질 섭취해서 근육회복을 도와야지 운동 설렁설렁하고 보충제만 먹으면 단백질과다로 요로걸석 와여...@.@ 초보자는 보충제 먹을게 아니라 런닝머신으로 기초체력과 스트레칭으로 근육유연성부터 기르셔야..
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 15:48 답글 신고
    헐 감사합니다. 단백질로만 의지하려는것보다는 우선 현상태 유지만 하려구요ㅠ 슬슬 운동 하다보면 체력도 늘어나고 지구력도 늘어나겠죠? 기초체력부터 길러라.. 말씀 감사합니다^^
  • 레벨 중령 1 자다가벌떡 24.01.05 14:29 답글 신고
    멸치시면 우선 체중부터 불려야합니다.
    단백질 보충제중 탄수화물이 더 많이 들어간거 드시고 크레아틴은 드시지 마세요.
    6개월정도는 고중량은 하지 마시고 저중량으로 반복횟수를 늘려서 기본 근력을 키우세요.
    남들따라 운동루틴을 짜시면 아무짝에 효과가 없습니다.
    보충제 먹는다고 막연하게 근육이 생기지 않습니다. 돈낭비입니다.

    나중에 제충이 10~15KG 불은 다음 체중을 빼면서 근력운동을 하시며 크레아틴을 드시며 하면됩니다.
    멸치분들은 체중증가가 우선입니다.
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 15:51 답글 신고
    워낙 살이 안찌는체질인데 여름부터 빠지더라구요. 안되겠다싶어 단백질 보충제라도 먹어서 체중 유지시키고 운동부터 시작하고 보충제라도 먹어보자 해서 지금 검색중이네요ㅠ 말씀대로 기본체력과 근력을 키워야겠습니다. 중량을 보면 아가씨들이나 들고있을법한 무게로 운동하자니 챙피하기도하네요 ㅋㅋ
  • 레벨 대위 1 톺아보기 24.01.05 14:31 답글 신고
    떡 떡 그저 떡입니다
    먹기만하고
    치지는 말고요
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 15:53 답글 신고
    헉... 떡은 먹기도하고 치기도하는데 치는게 더 좋긴한데 안칠수도 없고..ㅜㅠ
  • 레벨 중령 1 목살조아 24.01.05 14:40 답글 신고
    최소6개월은 운동을 하고 결과를 보시죠
    밥만 잘 챙겨먹고 PT는 돈낭비
    남들 하는거 눈치껏 보고 따라하고 자세나 예절등 물어보기도하고 영상도 보고...이틀만에 몸의 변화는 없습니다

    그리고 체중을 키우는게 목적이면 유도나 주짓수같은 매트운동도 좋습니다
    매트에 낙법치면서 떨어질때 오장육부가 튼튼해지고 신진대사도 활발해서 살이 붙습니다
    제경우의 경험입니다

    54에서 78까지 올라왔네요
    살빼야되는데
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 15:56 답글 신고
    헙..좋은 운동이 있었네요ㅋ
    꾸준히 운동해야겠습니다. 179인데 64왔다갔다입니다ㅠ
  • 레벨 원사 3호봉 언젠간페라리를 24.01.05 14:45 답글 신고
    무설탕두유에 게이너타서 드시고 하루네다섯끼 드시면 됩니다,단백질만 드시지말고 근력운동의 에너지원인 탄수화물 밥도 챙겨드세요
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 15:57 답글 신고
    좋은정보네요. 메모해놓았습니다 감사합니다 ^^
  • 레벨 원사 3호봉 언젠간페라리를 24.01.05 14:52 답글 신고
    국민보충제 신타6,켈리포니아 분리유청 벌크업 단백질 추천요
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 15:58 답글 신고
    오호 감사합니다ㅋ 검색해보겠습니다 ~
  • 레벨 상사 3 딜리버리중 24.01.05 14:53 답글 신고
    근력운동을 처음부터 무리하게 하실 필요 없으시고...

    유산소 운동을 먼저 시작해 보세요!

    대사량을 늘리시는게 먼저 인듯 싶어요!!!!

    근육은 잘못 운동 하시면 큰일 날수도 있어요 유연성 그리고 유산소 운동을 먼저 하시다가 중량운동을 천천히 병행해 보세요!

    운동은 마라톤 같이 끈기있게 오랫동안 하셔야 합니다.,
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 15:17 답글 신고
    근력이 힘드네요. 기본 근력이 받쳐줘야하는데 웨이트하려니 맞나싶기도하고..
  • 레벨 대위 3 해나님 24.01.05 15:09 답글 신고
    키 174에 체중 60 정도인 멸치였어요. 지금은 체중 71에 약간 근육질입니다.
    초반엔 조깅으로 기초 체력 키우면서 동시에 살부터 찌워야 됩니다
    근육은 기초 체력이 다져 진 뒤에 늘리면 됩니다..
    6개월 ~ 1년 정도는 많이 먹고 많이 자면서 운동은 조깅만 하세요.
    조금씩 거리 늘리면서 조깅을 하면 1년 정도면 10킬로는 가볍게 뛸 거예요. 게다가 체력과 폐활량도 엄청 좋아 질 거예요.

    운동 안하던 사람이었으니 어지간한 정신력으론 꾸준히 하기 어려워요
    스케줄 표 만들고 매일 운동한 거 기록하면서 해야 겨우 성공할 거예요
    똑한 맘 먹고 꼭 성공하시길...
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 15:16 답글 신고
    맞아요. 저도 멸치인데다가 이제 운동 시작하려니 힘들고 이게 하는게 맞나싶은데 기초체력부터 키워야겠네요. 혼자서 마음잡고 운동하기가 힘들던데 헬스 등록하고라도 꾸준히 다녀야겠네요. 감사합니다^^
  • 레벨 대위 3 해나님 24.01.05 17:22 신고
    @보빨과사춘기 체력 키우는 1년 동안에는 거의 조깅만 하면 되기 때문에 헬스장은 비추예요.
    일주일에 3~4회 정도는 조깅만 하세요..
    집에서 부터 어디까지 위치를 정하고 거기까지 갔다가 돌아오는 방법으로요
    처음 10분 정도는 빠르게 걸으면서 워밍업 하고 몸이 적당히 데워지면 정해 놓은 지점까지 뛰면 됩니다.
    잠시 쉬었다가 돌아오는 길에는 집에서 출발할 때 걸어왔던 지점까지 뛰고, 거기서 부터 집까지는 걸어오면서 숨 고르시고요

    처음에는 계속 뛰기 어려울테니 뛰다가 걷다가를 반복하셔도 됩니다.
    초반에 제일 중요한 건 님만의 운동 루틴을 만드는겁니다.

    저는 요즘도 밤에 조깅 합니다..
    아무리 추운 날도 중무장 하고 나가서 해요
    사실.. 아직도 집에서 나가는게 가장 어려워요 ㅠㅠ
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 21:35 답글 신고
    ㅋㅋ 시작이 반이다고 집에서 나가면 운동시작이니 그전에 마음 먹고 움직이는게 어려운거군요.
    설명해주신부분 잘 기억해놨다가 써먹어야겠습니다. 한달치 헬스를 끊어놓긴했는데 돈을 안주고는 운동할 핑계가 없고 또 그만큼 게을러서그러니 하루 조금씩 하더라도 나가서 기본체력이라도 길러서 운동을 시작해보겠습니다. 유용하고 친절한 답변 감사합니다^^
  • 레벨 소위 3 슈퍼스타카카 24.01.05 15:41 답글 신고
    멸치체형읃 단백질먼저먹으면안됩니다.
    일단 지방부터 추가하면서 운동후 볼륨나오면 그때부터 단백질섭취해주시는게 좋아요
  • 레벨 중령 1 보빨과사춘기 24.01.05 21:35 답글 신고
    지방도 운동에 무척 필요한 에너지더군요. 단백질의 두배라 본거같아요^^

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